10 cosas que las personas mentalmente fuertes hacen durante una pandemia

La pandemia global de COVID-19 y las ramificaciones sistémicas no solo tienen precedentes, sino que son desgarradoras. Todos nos estamos adaptando a las nuevas realidades y lamentamos la pérdida de las antiguas.

Qué hacen las personas mentalmente fuertes durante una pandemia Fuente: Unsplash


Cuarentena  


 El Shabbat



Por Tracy S. Hutchinson, Ph.D. El pulso de la salud mental


La investigación revela cómo puede reducir su ansiedad y estrés durante COVID-19


La pandemia global de COVID-19 y las ramificaciones sistémicas no solo tienen precedentes, sino que son desgarradoras. Todos nos estamos adaptando a las nuevas realidades y lamentamos la pérdida de las antiguas. Todos nosotros simplemente estamos tratando de manejar nuestra vida diaria cuidando a nuestros hijos, padres, lidiando con el estrés financiero y una nueva forma de vida. Todos los factores estresantes relacionados con COVID-19 pueden dar lugar a una gran cantidad de sentimientos negativos, como depresión , ansiedad e incluso trastorno de estrés postraumático ( TEPT)) Este trauma colectivo que estamos experimentando puede parecer sombrío, pero esta no es la primera crisis de nuestra historia. Por ejemplo, las investigaciones de investigación en crisis como los ataques terroristas del 11 de septiembre, el Ébola y el SARS revelan cómo los individuos responden a las pandemias / crisis de manera adaptativa y desadaptativa.

Los investigadores han estudiado cómo los mentalmente fuertes pueden comportarse a través de experiencias adversas. Esta información puede ayudarlo a reducir la probabilidad de problemas de salud mental derivados del COVID-19. Además, los mentalmente fuertes y resistentes pueden eventualmente mostrar un crecimiento postraumático versus síntomas de estrés postraumático . El crecimiento postraumático se entiende como cambios psicológicos positivos que resultan de experiencias traumáticas y altamente estresantes . Aunque estamos en medio de esta crisis, las personas pueden alcanzar un mayor nivel de funcionamiento cuando finaliza la pandemia.

La mayoría de nosotros conocemos los conceptos básicos: es vital crear hábitos diarios, hacer ejercicio y conectarse con nuestros apoyos sociales mediante reuniones virtuales y redes sociales. Sin embargo, aquí hay algunas sugerencias basadas en evidencia que pueden ayudarlo no solo a controlar la pandemia sino a disminuir la probabilidad de problemas de salud mental a largo plazo como resultado de la pandemia de coronavirus .

1.    Limitan las noticias y la exposición a los medios

La investigación respalda que hay dos predictores principales de cuán bien responderá una persona en una crisis / pandemia. El primero es cuán vulnerables eran en sus propias vidas antes de la crisis. El segundo es la cantidad de noticias que consumieron durante la crisis. La exposición crónica a las noticias puede crear traumas indirectos y TEPT.

La exposición a los medios y el ciclo de noticias 24/7 pueden activar respuestas de “lucha o huida”, lo que puede conducir a un estrés traumático. Por ejemplo, en un estudio realizado después de los ataques terroristas del 11 de septiembre, varias horas de exposición a los medios después del 11 de septiembre se asociaron con TEPT y nuevos problemas de salud física 2-3 años después en los participantes. En otro estudio realizado durante el brote de Ébola en 2014, la exposición diaria a los medios se asoció con un mayor malestar y un peor funcionamiento a largo plazo en comparación con aquellos que limitaron su consumo de noticias y medios. Las personas mentalmente fuertes limitan su exposición a las noticias, eligen medios impresos y medios confiables y responsables, y limitan la exposición a las imágenes angustiosas que se muestran en las noticias.

2.   Aceptan sus sentimientos con normalidad.

Las personas mentalmente fuertes aceptan sus sentimientos como normales porque este es un momento tanto para el trauma personal como para el trauma colectivo. Un individuo resistente comprende que los sentimientos como el miedo , la ansiedad, la desesperanza, la ira y la tristeza son normales porque la información es demasiado abrumadora para procesarla de inmediato. La Asociación Americana de Psicología también acepta esto desde una perspectiva diagnóstica.

Según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos de salud mental (APA-2013), el diagnóstico de ” trastorno de ajuste con estado de ánimo ansioso o deprimido” se aplica a cualquier persona que experimente síntomas y haya tenido un evento importante en la vida en los últimos 90 años. dias. Naturalmente, esto se aplica a todos nosotros porque estamos en medio de una pandemia que ha cambiado nuestras vidas: ya sea la pérdida de un trabajo, la educación en el hogar de los niños, la incapacidad de asistir a un funeral o ver a un ser querido en un hogar de ancianos o de otra manera, estas reacciones están dentro de los límites normales.

3.   Eligen cuidadosamente a los líderes que siguen

Las personas mentalmente fuertes siguen a las que muestran habilidades saludables de liderazgo y salud mental. Garfin y col. (2020) sugirieron que los proveedores promuevan acciones tranquilas y racionales y limiten la observación de los medios y las personas que socavan los esfuerzos de salud pública para combatir COVID-19. Es confuso y psicológicamente dañino observar a los líderes que discuten públicamente y expresan erróneamente los hechos y la investigación. Como nativo de Nueva York, me resulta útil ver al gobernador Andrew Cuomo mientras declara los hechos de manera convincente, tranquila y minuciosa.

Además, Garfin y sus colegas (2020) sugirieron elegir una o dos fuentes confiables (por ejemplo, Centros para el Control de Enfermedades, Organización Mundial de la Salud) para mantenerse informado de las actualizaciones críticas. Los investigadores también afirman que, dado que no hay cambios drásticos de una hora a otra durante una pandemia, se sugiere elegir una fuente confiable de medios impresos una vez al día (Baruch Fischoff, Ph.D.)

4.   Limitan las redes sociales y la exposición.

Las personas mentalmente fuertes entienden cómo funcionan las redes sociales y limitan su exposición. Saben que las plataformas de redes sociales como Facebook son canales de noticias no oficiales y entregan noticias personalizadas para usted (algunas de ellas falsas) en función de sus comportamientos y preferencias recogidas en la última década. Los algoritmos se usan para darle las noticias que probablemente consumirá, y que las noticias se desvían hacia sus preferencias. Esto aumenta el  sesgoy la propensión a comenzar rumores que aumentan la angustia. Por ejemplo, en un estudio realizado con 3,890 estudiantes universitarios bajo el cierre de un campus debido a un tirador activo, los investigadores encontraron que las actualizaciones sustantivas regulares eran vitales durante una crisis. También destacaron la importancia de monitorear el uso de las redes sociales durante una crisis para mitigar la exposición a los rumores y la angustia posterior (Jones et al., 2017).

5.       Muestran autocompasión por falta de productividad

Jerarquía de necesidades de Maslow
Fuente: istock

Puede haber una presión social o propia para “ser productivo” con el mayor tiempo que puede tener en casa. La pregunta que debe hacerse es: ¿es razonable ser productivo cuando estamos en guerra? Es importante comprender que la falta de concentración, concentración y sentimientos abrumadores son comunes durante este tiempo. Abraham Maslow, Ph.D. usó su marco Seminole “Jerarquía de necesidades de Maslow” para describir las etapas que debemos atravesar para lograr los altos niveles de autorrealización y creatividad. La idea es que no podemos alcanzar los niveles más altos de la pirámide sin una base sólida. Durante una pandemia, la mayoría de nosotros estamos temporalmente alojados en los dos primeros niveles de la pirámide; fisiológica y de seguridad. Las personas mentalmente fuertes se dan cuenta de que durante eso, cuando sus necesidades fisiológicas y de seguridad se sienten amenazadas, como una pandemia, no se presionan para producir o lograr.

6.   Se centran en hechos

Las personas mentalmente fuertes son muy conscientes de cuándo sus emociones están ‘obteniendo lo mejor de ellas’. De acuerdo con Marsha Linehan, Ph.D. creador de la terapia de comportamiento dialéctico (DBT), todos tenemos tres estados mentales. Mente emocional, una mente racional y una mente sabia. Nuestra mente emocional es donde gobiernan las declaraciones emocionales, la mente racional, donde prevalecen los hechos y la lógica, y nuestra mente sabia, una mezcla entre los dos. Ser emocional es natural en tiempos de crisis, pero moverse conscientemente hacia una mente racional enumerando hechos y lógica puede disminuir los estados negativos innecesarios. Por ejemplo, si es catastrófico“Voy a atrapar COVID-19 y moriré”, un enfoque mental racional enumeraría las estadísticas y la evidencia del bajo porcentaje de personas que mueren por COVID-19. Otras declaraciones racionales pueden incluir “Tengo una baja probabilidad de contraer la enfermedad porque estoy siguiendo órdenes de permanecer en casa, usando una máscara”, etc.

7.   meditan

Los beneficios de la meditación incluyen reducción de la ansiedad, reducción del estrés, aumento de la capacidad de atención, disminución de la depresión y mejora de la salud emocional y el bienestar. Los estudios han encontrado que los meditadores a largo plazo pueden volver a la línea de base más rápido (estado de calma) en comparación con los no meditadores después de la exposición a estímulos estresantes.

8.   Limitan a las personas tóxicas.

Las personas mentalmente fuertes entienden las personas y los comportamientos tóxicos y limitan su tiempo con ellos. Los comportamientos como el chisme, la mentira crónica , ser exigente, centrarse en sus necesidades frente a las suyas, son bastante negativos y afectan su bienestar. Si bien es posible que pueda tolerar cierta toxicidad con amigos, familiares y colegas durante épocas no pandémicas, es vital eliminar la energía tóxica cuando está en modo de supervivencia durante COVID-19. Si es un miembro tóxico de la familia, piense en limitar la exposición o usar el correo electrónico o el texto para comunicarse. A medida que las personas mentalmente fuertes eligen líderes a los que seguir, es tan importante elegir pasar tiempo con sus seres queridos que muestran comportamientos saludables y contribuyen a su bienestar, no le restan valor.

9.   Se centran en el autocuidado

Las personas mentalmente fuertes utilizan constantemente el autocuidado e intentan ser flexibles con nuevas rutinas. Como muchos gimnasios están cerrados, pueden elegir otras opciones de ejercicio mientras permanecen distancia social, como correr, caminar o andar en bicicleta. Priorizan las cosas que los ayudarán durante la pandemia, como elevar su vibración con la risa , conectarse con su familia y amigos, junto con el descanso y la buena higiene del sueño.

10.   Conocen sus necesidades de personalidad : introvertido vs. extrovertido

Las personas mentalmente fuertes se conocen a sí mismas y lo que necesitan para sentirse apoyadas. Aquellos que son introvertidos se enfocan en estados internos del ser y pequeñas reuniones versus fuentes externas de estimulación (mucha socialización). Los introvertidos a menudo se sienten agotados después de una fuerte socialización y necesitan recargar su energía en soledad. Por el contrario, los extrovertidos obtienen energía de otras personas y disfrutan de muchas actividades sociales. Los introvertidos se dan cuenta de que pueden tener la necesidad de conectarse virtualmente, usando Hangouts de Facetime, Zoon, Skype y Google, pero pueden hacerlo en grupos pequeños y con menos frecuencia que los extrovertidos. Ambas personalidades pueden tener diferentes necesidades para promover el bienestar.

                       Este artículo fue publicado originalmente en www.drtracyhutchinson.com

Referencias

Ahern, J., Galea, S., Resnick, H. (2002). Imágenes de televisión y síntomas psicológicos después de los ataques terroristas del 11 de septiembre. Psiquiatría, 65, 289–300. doi: 10.1521 / psyc.65.4.289.20240

Garfin, DR, Silver, RC y Holman, EA (2020). El nuevo brote de coronavirus (COVID-2019): amplificación de las consecuencias para la salud pública por exposición a los medios. Salud psicológica. Publicación anticipada en línea. https://doi.org/10.1037/hea0000875

Holman, EA, Garfin, DR, Lubens, P. y Silver, RC (2020). Exposición de los medios al trauma colectivo, la salud mental y el funcionamiento: ¿Importa lo que ves? Clinical Psychological Science, 8 (1), 111–124. https://doi.org/10.1177/2167702619858300

Jones, NM, Thompson, R., Dunkel Schetter, C. y Silver, R. (2017). Exposición de angustia y rumor en las redes sociales durante el cierre de un campus. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 114 (44) 11663-11668.

https://doi.org/10.1073/pnas.1708518114

Joseph, S. y Linley, PA (Eds.). (2008) Trauma, recuperación y crecimiento: perspectivas psicológicas positivas sobre el estrés postraumático. John Wiley & Sons Inc.

Thompson, RR, Jones, NM, Holman, EA y Silver, RC (2019). La exposición de los medios a los eventos de violencia masiva puede alimentar un ciclo de angustia. Avances científicos, 5 (4), eaav3502. https://doi.org/10.1126/sciadv.aav3502

Jones, NM, Thompson, R., Dunkel Schetter, C. y Silver, R. (2017). Exposición de angustia y rumor en las redes sociales durante el cierre de un campus. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 114 (44) 11663-11668.

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